赶回武馆的二人发现里面传来乒乒乓乓的打斗声，推门一看，乐钦钦和白浩又打了起来，林棠正坐在一边看戏。
南宫宴着急地环视一圈，确保自己家这个小武馆没有被这两人拆掉。
虽然这两人打得火热，但好在还比较克制，似乎是在进行上次的攻防练习。
最先发现开门动静的也是他们，双双停手。正看戏的林棠见状不免觉得疑惑，而后扭头才发现南宫宴和程吏一起回来了。
“抱歉各位，我来晚了。”南宫宴走近，来到几人面前。
“没有，是我们提前来了。”白浩回道。
“那好，今天我们正式开始训练吧。”南宫宴说道。
“针对大家的情况，我分别制定了专注训练、意志训练、心性训练以及技巧训练。”
专注？意志？心性？技巧？
几人心里暗自思考，对号入座。
南宫宴浅浅一笑，先一步离开。
四人虽然不明白南宫宴葫芦里卖的是什么药，但还是老老实实跟着南宫宴来到了一个球网前，在球网的另一头区域，放置着灯塔模样的装置，旁边放着一个大框。
“这是打羽毛球吗？”林棠问道。
“不是的，”南宫宴指向那个装置，笑着说，“这里是打排球的。”
几人顺着南宫宴手指的方向，看到了那个灯塔一样的装置，底部的托盘和旁边的大框都塞满了排球。
“打排球是训练吗？”林棠好奇道。
南宫宴解释：“这是为白浩学长准备的专注训练。”
“我？”白浩微微一怔。
“嗯。”南宫宴点头，转头看向白浩，“学长你会打排球吗？”
“有看过，但没有打过。”白浩的声音中明显带着些不自信。
“没事，很简单，我一教就会了。”
南宫宴扎下马步，上身前倾，双手伸直在最远端合拢，如同一个舀勺一般。
白浩简单地观察后就跟着照做。
南宫宴看了过来，一边示范一边为其纠正动作。
“两个手掌不是扣在一起，而是一只手包住另一只手像舀水一样然后在保持这个动作不变的前提下让手臂向