，外出散散步，和朋友聊聊天……这样一来，矛盾可能就化解了。
为何有时我们的身体会处于不健康的状态呢？很多时候，尽管我们清楚某些食物对健康不利，但在那一刻我们以第一视角经历时，却没有经受住美食的诱惑。所以，我们吃了，但吃完后又后悔。但如果我们是具备觉察力的，就知道吃这个食物不健康，就会不吃。
所以，带着觉知觉察地活着，我们的人生就会完全不同。比如，有时我们会不自觉地花费许多不必要的开支，买了一大堆衣物和生活用品，而其中大部分我们根本不会使用。
在买东西的那一刻，我们进入了第一视角，觉得这些物品都挺好的就买了。但是，如果我们具备觉察力，就会意识到这个物品虽然好，实际上买回家后并没什么用。那我们是不是就守住自己的财富了呢？
如果我们能随时觉察到自己的情绪，避免说出那些伤害他人的言辞，就不会在自己说出某句话后又后悔了。一句话可能会伤害一个人，也可能会拯救一个人。这本书蕴含了我和我的太太杨韵冉经过十余年教育之路的所知、所悟和所行，书中的每一句话都会让你转念。
书里写道：“在这个世界上，我们遇到的每一个人、每一件事都是来成就自己的。”“写出这件事发生在你身上的十大好处，这件事瞬间会变成好事。”当你用心地感受这些话时，再糟糕的事都会变成好事。
举个例子，你今天最亲密的合作伙伴背叛了你，你是愿意他早早地就表现出叛变的倾向，还是更愿意他日后才出卖你？如果他早点背叛，就好像汉朝的七国之乱，早点平定以后，才有后来汉武帝大一统，建立强大的汉朝。如果他今天不叛变，而是等到自身变得更强后才出卖你，就可能会像唐朝的安史之乱那样，带来难以挽回的后果。当你这样一想，立刻就转念了，坏事瞬间就变成好事。
我希望通过这本书，大家可以跟着我和我的太太杨韵冉一起用365天来学习转念，来培养自己觉知和觉察的能力。本书一共365章，每一章就是一段简短但深刻的智慧，每一天的练习都像是一个小小的灯塔，帮助我们建立积极的心理，并将这些正面的变化融入日常生活中，照亮我们前行的道路。
每一章的结尾，我们都有留白的部分