的质量，上午四次，下午四次，打算用两天时间，经过16次的训练，来决定最后的位次。
刚开始几人都不太熟练，冯教练经验丰富，耐心的给他们指导：
“我跟你们说啊，你们每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。
我个人觉得最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。”
“这一组是陈海建第一棒，那你作为第一棒，拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒。
然后等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。”
而且你们交接棒的时候，也有问题，距离要控制好，这个多练就行。
但正因为有一个区域可以助跑，所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意！
必须将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。
一旦出现掉棒、捡棒，那这场比赛基本就没了。”
五人都老老实实听着，然后慢慢消化，趁休息时间，拿着棒子不断练习交接动作。
“有小枫在，说不定真能跑进奥运会！”沈云爆很激动，收到消息后他老兴奋了。
他一百米到现在都没跑出奥运标，如果4x100能上，也是圆了他一个梦了。
陈海建和杨耀租属于那拿到b标但没到a标，压力很大，4x100属于保底。
而胡开则无所谓，他是替补。
所以刚开始练都非常重视，反而有些紧张了，几人边练边聊天。
心态也逐渐没那么紧张，效果也就起来了，人多练起来没那么枯燥，比自己单独训练强。
两天后，经过大量的视频分析和数据对比，最终确定了，李枫第一棒，陈海建第二棒，杨耀租第三棒，胡开和沈云爆第四棒。
罗超义，罗福林和李兵都表示赞同，哈特教练也觉得ok。
因为李枫起跑最快，实力最强，第一个一个全程的