讲评，表扬了卓一凡他们几个能跑进19分钟的新兵，批评了几个21分钟以后的老兵。对于22分钟以后的新兵，党辉指导员没有过多的讲评，只是告诉大家，5000米跑是一个考验体力和耐力的训练，新兵们跑的不多，体力分配不合理，跑出这样的成绩很正常，让大家不要灰心，下来好好训练！
班长们可不是这么想的，自己班里的兵怎么能跑这么慢呢！于是新一轮的长跑训练开始了，一边拔尖子，一边帮后进！作为尖子的卓一凡自然开始了他尖子训练的痛苦历程，其他几个新兵则是开始强化腿部力量和心肺功能的训练，小王子则成了跑步困难户，全班重点帮扶对象。
班长从连部请领了沙绑腿和沙背心，全班人手一套，包括他自己也有！除了睡觉，每个人沙绑腿不离身，而沙背心则是早上和晚上的体能训练背上。卓一凡呢被特殊照顾了一下，多了两个沙质手环，一个一公斤，带在手腕上不离身。
穿戴者这些负重，班长开始了他魔鬼式的训练计划！刚开始是一千米计时跑，跑完一趟休息一分钟继续跑，早上晚上各5趟，达不到时间标准的再加一趟。卓一凡通常都是1轮过，跑完五趟就去帮扶小王子。其他新兵呢，有加1趟的，有加2趟的最多的当然是小王子，居然加了6趟，比计划的数量还要多。计时跑和冲刺跑一样的，让身体达到极限，心肺功能达到极限，达到提高成绩的目的。通常训练完就开饭，肺疼、头晕、胃里翻腾、满头大汗，有几个人能吃下饭呢？倒是节约了不少粮食！
接下来是耐力跑，跑6000米、8000米，远超5000米的长度，训练大家的耐力！卓一凡是有奖励的，每次在别的新兵的基础上加1000米！一到这种时候，小王子就会被卓一凡套圈，套个2000米左右。小王子挺恨卓一凡的，因为他套多少米，晚上他就要以两倍的数量还回去！卓一凡也知道自己跑快了会对小王子造成伤害，但他没有办法啊，班长卡着时间呢？5000米20分钟，6000千米24分30秒到时间完不成，他又得加1000米！所以在这个事情上，两人相亲相杀！
再下来是集体辅助跑，这也是素质好一点的人最喜欢的项目。卓一凡每次都被班长安排辅助小王子，或推或拉，只要小王子跟上班里的队伍就行。