言情小说网 > 都市言情 > 自律让你自由,没让你美女自由啊 > 第88章 核心训练,睡在旅途中的李柏(2/4)
    难怪叫臀桥!

    李柏看到老教练靠单腿的抬起,渐渐的,身体和大腿连成线,跟地面形成了近乎30度的夹角!

    都六十多岁的人了,身体素质还这么好!

    李柏看得心里佩服极了!

    “你来这个动作今天先每只腿练一组,一组二十个!”

    徐指导做了几个,给他讲清楚技术要领之后,就爬了起来,让李柏去练。

    在李柏练的过程中,他还在旁边不停地说着。

    “核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髋关节附近的肌肉。”

    “比如你腹部,腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌!”

    “还有下背部的竖直肌,髋部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。”

    徐召平停顿了几秒,他看了李柏交换腿之后的训练动作,表情略有些意外。

    这小子应该是第一次进行核心训练吧?

    好像腰腹力量还不错啊!

    他随后接着说下去。

    “它们在你的运动过程中,起到了稳定重心和传导力量的作用。”

    “你可以把它们当做一座桥,连接了你身体的各个部位。”

    “它们提供了你身体稳定性、爆发力和肌耐力。”

    “把它练好了,你的速度就能更快,你的肌肉耐力也会更好!”

    “自然,你的跑步经济性也能很快地提升起来!”

    第二个动作是跪姿后抬腿。

    这次主要是教动作,徐召平让他回去找一根弹力带加着一起练。

    “你的核心练好了,还有一个非常重要的作用,就是身体也不容易受伤!”

    “你核心肌群越强,你每迈出去的每一步力量就越大,你跑得就越轻盈越轻松。”

    “这也意味着你可以避免去用脚踝或者膝盖关节去发力,减少它们的压力,自然就减少了受伤的风险!”

    “”

    徐召平在田径场上教了李柏半个多小时,才意犹未尽地放他回去洗澡休息。

    李柏离开后,徐召平还在人烟渐稀的田径场上散步。

    老教练心里多少还是有些惆怅的。

    中国长跑不出人才,老看